kilo verme tüyoları

yemek yeme.

sigaraya başlayın.

Tarçın suyu kesinlikle.
Tadı biraz mide bulandırsa da kesinlikle işe yarıyor.
(bkz: ben değil bir arkadaş)

Az yemek, bol öğun ve bol yogurt.

Hizli tempoda yuruyus cok ise yarar. Araba kullanmayin, yuruyun.

alacaksan verme.

tek çözüm aç kalın ve hunharca kalori yakın.

az yemek yiğin sık sık yiğin hem sağlıklı hem çok abanmazsınız..

ekmek, makarna, pilavı kesin,

2.5 litre su için.

haftada 3 gün hızlı tempo yürüyüş yapın.

Nişanlanın, garantidir.

sabah uyanır uyanmaz aç karnına kardiyo yapın. ben değil savaş cebeci öneriyor. yağ yakma hormonu en üst seviyedeymiş o zaman.

beşiktaşlı olmak kafidir.

(bkz: eliptik bisiklet)
(bkz: nesfit)
(bkz: protein diyeti)
(bkz: sigarayı bırakmak)
(bkz: yağ yakmak)

1. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )

Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )

2. Gün:

Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay

Öğle: Yağsız meyveli yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgara olarak pişirilmiş tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt

3. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )

Akşam: Çorba, ızgara tavuk ve doyana kadar az yağlı salata

4. Gün:

Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )

Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )

5. Gün:

Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )

Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )

6. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek (isteğe bağlı yağsız mevsim salatası)

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgara kırmızı et ve meyve salatası ( yağ kullanmayın )

7. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt.

erkekler için sözüm... öyle kilo verdim, tartıya çıktım 1 haftada 2 kilo verdim filan ayaklarını kesin. cahiller sürüsü. az okuyun, araştırın da öğrenin, aydınlanın! kas-yağ oranı önemli olan. hatta tartı bile gereksiz. sadece psikolojik olarak bakabilirsiniz. 90 kiloyum deyince ben, insanlar inanmıyor ama yağ oranım %9 olduğu için kütlem/görünüşüm batmıyor kimseye. unutmayın ki, yağ çok daha fazla alan kaplıyor kas kütlesine göre ve kas kütleniz göze batmıyor. yağ oranım %9 değil %19 olsaydı çok iri dururdum ama yağ oranım makul seviyelerde olduğu için zayıf gözüküyorum. o yüzden kas kütleniz ideal seviyelerde olsun veya az olabilir ama yağ oranınız katiyen %15-16'ların üstüne çıkmamalı.

sigaraya başlamak. ama ters etki yapıp kilo da aldırabilir.

http://galeri.uludagsozlu...mi-sorunsal%C4%B1-750670/

Tek çara Boğazını tutmak ha ben yapamıyorum o ayrı. Spor sıkılar, yardım eder evet ama bırakınca direk geri alırsınız. Siz en iyisi az yemek Yemeğe kendinizi alıştırın.

Bol su içip Ekmek yememek. Makarna, pilav, Tatlıdan uzak durmak.

Bir de yemeği yavaş yediniz mi tamamdır.

Yemeyin amk. O kadar basit. Az yiyin arada spora gidin. Geçen sene 120 kiloydum şu an 95 kiloyum hedef 80 inşaallah. Bi taktik falan da uygulamadım az yedim tek.

Aşk acısı çekin.

Ekmağınan yemeyi bir kenara bırakın.

Yemeyin.

Akşam yemek yememek.

yemek yemek.

kulaklığı tak yürü.