bugün
- kızların mesajlara geç cevap vermesi16
- doğum gününde hatırlanmamak11
- icardi1905'in sözlüğü bozması18
- bik bik için diktiğim şort17
- ismet gurbuz 202413
- 19 mayıs 2024 galatasaray fenerbahçe maçı10
- anneler günü16
- elinin değdiği anı unutamıyorum 5 posta attım16
- en dindar özelliğiniz25
- serdar ortaç renault megane benzerliği8
- zall beceremiyorsan bırak git12
- ayetullah hamaney'in mini etekli torunu11
- ali koç9
- yorgun mermi10
- şizofreni11
- düşün ki o bunu okuyor9
- anın görüntüsü18
- sözlükteki feyk hesap sahipleri tespit edilecek11
- bacağa kramp girmesi10
- 2024 eurovision şarkı yarışması13
- erkekler seks yapamayacağı kadınla arkadaş olmaz10
- erkeklerin sadakatsiz olması20
- benim başörtüm var arabamı yanlış park edebilirim12
- türkiye den soğuma sebepleri12
- erkekler götünüze değil yaptığınız pastaya bakar15
- arkadaşlar sizce bu yüzük nasıl15
- eloande ile evlenip sözlüğü huzura kavuşturmak8
- uludağ sözlükte yazmanın hiçbir anlamı olmaması24
- sözlüğe kız getirmek8
- fazla mastürbasyon yapan erkek9
- kimsenin okumadığı sözlükte yazar olmak11
- uludağ sözlük kapatılacak11
- 45 yaş üstü kadınların muşmulaya dönmesi10
- cami tuvaletinin paralı olması14
- evlilik yaşı kaç olmalıdır12
Açılın beyler daha önce iki kez 25 kilo vermiş biri olarak naçizane tavsiyelerde bulunacağım;
Öncelikle son diyetime başladığım anda tartıda 102 kiloyu gördüm. 1.78 boyundayım. 102 kiloyken bile belim göğsümden çok çok daha inceydi. Yani hiç göbeğim yoktu. Hayatım boyunca da asla olmadı zaten. Sadece fazla kilom metabolik olarak beni rahatsız ediyordu. Vücudun elektrolit yapısı bozulduğundan dolayı yorgun kalkıyordum ve kondisyonumun eskisine nazaran düştüğünü hissediyordum.
Ben de önce kendi vücut ağırlığımla daha sonra da bir çift dambıl, z bar ve toplam 120 kilo ağırlıkla fitnessa başladım. Çünkü kendi vücut ağırlığım bir süre sonra bana yetmemeye başladı. 500 mekik veya 250 şınav çektikten sonra bile yanma hissedemiyordum, hatta ter bile atamıyordum.
Dambılla yapılan hareketler klasik hareketler, aslında bir çift dambılla karın hariç tüm vücudu çalıştırmak mümkün, kaldırabileceğiniz max ağırlıkla 3x15 şeklinde yapacağınız setlerle bir ay içinde şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Haftada 3 veya 4 gün dambılla çalışın off günlerde ise karın çalışın. Tabi çalıştığınız her gün tüm vücut çalışmayacaksınız, bir gün kol, bir gün bacak, bir gün göğüs, bir gün sırt, bir gün omuz şeklinde çalışın.
Beslenme alışkanlıklarınızı tümünden değiştirin, karbonhidratı en aza indirin, şekeri ve yağı ise hayatınızdan çıkartın.
Sabahları aç karnına içeceğiniz elma sirkesi, kahvaltıdan sonra yeşil çay, gün içinde birkaç fincan Türk kahvesi veya filtre kahve metabolizmanızı hızlandırarak yağ Yakımına yardımcı olacaktır.
Onun haricinde vücudunuzun potasyum, magnezyum, ve c vitamini gibi nutritionlara ihtiyacı olacak, bu sayede kas ağrılarınız en aza inmiş olacak, nutrition ihtiyacınızı şekersiz fıstık ezmesi veya kuru kayısı/maden suyu ikilisiyle karşılayabilirsiniz.
Bir başka husus fiber gıdalar; karnıbahar, brokoli, lahana, pırasa ve hatta soğan. Bunlardan birini kahvaltı dahil her öğününüze katmaya çalışın, fiber gıdalar midenizde hacmen genişleyerek size şaşırtıcı derecede tokluk hissi verir.
Temel egzersizler ve protein ağırlıklı beslenme sayesinde insülin değişkenliğiniz azalmış olacak, bu sayede kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
Ve en önemlisi karın egzersizlerinizi mutlaka kahvaltıdan önce aç karnına yapın, çünkü vücut ancak insülin değeri en düşük olduğu zamanda yağ yakar. Dikkat ettiyseniz mekik demedim. Üzülerek söylüyorum ki mekiğin hiçbir faydası yok, çünkü tek noktaya çalıştığınızdan ötürü vücut zamanla alışıyor, kabaca bir hesapla 150.000 mekik çekerek ancak 1 kg yağ yakabilirsiniz.
Vücut zamanla diğer egzersizlere de alışacak o zaman ya ağırlık artıracaksınız ya da set sayısını değiştireceksiniz 3x15 yerine 7x6 gibi.
Sonuçta bir ay gibi bir süre içinde 102 kilodan 89 kiloya düştüm. Özellikle bel çevrem bayağı bi inceldi. Kemeri her zamankinden 2 delik geride takıyorum yani. Bir de vücut hatlarım keskinleşti. Postürüm düzeldi. Artık sabahları daha dinç kalkıyorum, ve daha bir sürü şey.
Öncelikle son diyetime başladığım anda tartıda 102 kiloyu gördüm. 1.78 boyundayım. 102 kiloyken bile belim göğsümden çok çok daha inceydi. Yani hiç göbeğim yoktu. Hayatım boyunca da asla olmadı zaten. Sadece fazla kilom metabolik olarak beni rahatsız ediyordu. Vücudun elektrolit yapısı bozulduğundan dolayı yorgun kalkıyordum ve kondisyonumun eskisine nazaran düştüğünü hissediyordum.
Ben de önce kendi vücut ağırlığımla daha sonra da bir çift dambıl, z bar ve toplam 120 kilo ağırlıkla fitnessa başladım. Çünkü kendi vücut ağırlığım bir süre sonra bana yetmemeye başladı. 500 mekik veya 250 şınav çektikten sonra bile yanma hissedemiyordum, hatta ter bile atamıyordum.
Dambılla yapılan hareketler klasik hareketler, aslında bir çift dambılla karın hariç tüm vücudu çalıştırmak mümkün, kaldırabileceğiniz max ağırlıkla 3x15 şeklinde yapacağınız setlerle bir ay içinde şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Haftada 3 veya 4 gün dambılla çalışın off günlerde ise karın çalışın. Tabi çalıştığınız her gün tüm vücut çalışmayacaksınız, bir gün kol, bir gün bacak, bir gün göğüs, bir gün sırt, bir gün omuz şeklinde çalışın.
Beslenme alışkanlıklarınızı tümünden değiştirin, karbonhidratı en aza indirin, şekeri ve yağı ise hayatınızdan çıkartın.
Sabahları aç karnına içeceğiniz elma sirkesi, kahvaltıdan sonra yeşil çay, gün içinde birkaç fincan Türk kahvesi veya filtre kahve metabolizmanızı hızlandırarak yağ Yakımına yardımcı olacaktır.
Onun haricinde vücudunuzun potasyum, magnezyum, ve c vitamini gibi nutritionlara ihtiyacı olacak, bu sayede kas ağrılarınız en aza inmiş olacak, nutrition ihtiyacınızı şekersiz fıstık ezmesi veya kuru kayısı/maden suyu ikilisiyle karşılayabilirsiniz.
Bir başka husus fiber gıdalar; karnıbahar, brokoli, lahana, pırasa ve hatta soğan. Bunlardan birini kahvaltı dahil her öğününüze katmaya çalışın, fiber gıdalar midenizde hacmen genişleyerek size şaşırtıcı derecede tokluk hissi verir.
Temel egzersizler ve protein ağırlıklı beslenme sayesinde insülin değişkenliğiniz azalmış olacak, bu sayede kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
Ve en önemlisi karın egzersizlerinizi mutlaka kahvaltıdan önce aç karnına yapın, çünkü vücut ancak insülin değeri en düşük olduğu zamanda yağ yakar. Dikkat ettiyseniz mekik demedim. Üzülerek söylüyorum ki mekiğin hiçbir faydası yok, çünkü tek noktaya çalıştığınızdan ötürü vücut zamanla alışıyor, kabaca bir hesapla 150.000 mekik çekerek ancak 1 kg yağ yakabilirsiniz.
Vücut zamanla diğer egzersizlere de alışacak o zaman ya ağırlık artıracaksınız ya da set sayısını değiştireceksiniz 3x15 yerine 7x6 gibi.
Sonuçta bir ay gibi bir süre içinde 102 kilodan 89 kiloya düştüm. Özellikle bel çevrem bayağı bi inceldi. Kemeri her zamankinden 2 delik geride takıyorum yani. Bir de vücut hatlarım keskinleşti. Postürüm düzeldi. Artık sabahları daha dinç kalkıyorum, ve daha bir sürü şey.
güncel Önemli Başlıklar