bugün
- sokak hayvanları uyutulacak21
- bugün üike olarak resmi yastayız10
- arkadaşlar damatlık bakıyorum da sizce bu nasıl20
- galatasaray12
- türk kızları neden gülümsemiyor9
- rusların en iyi olduğu şeyler24
- icardi190536
- bir galatasaraylının kulağına fred diye fısıldamak12
- fenerbahçe büyüklüğü11
- akp'nin fenerbahçe ve beşiktaş düşmanlığı14
- bir şarkı sözü der ki12
- ankarayı öven tip14
- erkeklerin hep fotoğraf istemesi19
- insanlara olan inancınızı ne zaman kaybettiniz17
- icardi1905'i silip atmak20
- afganistan yardımlaşma derneği başkanı15
- akpnin hala bedava kek vaadini tutmaması13
- spor salonuna gitsem erkekler popoma bakar mı15
- sevgilinin kız arkadaş lobisi10
- escort ile evlenmek11
- şişmanlar ölünce nereye gider9
- ellerim bos gonlum hos12
- kitap okumanın zararlı ve gereksiz olması12
- karınızla gratise gider misiniz10
- kilo almak için bik bikle evlenmek11
- alex de souza vs fred10
- cumhrbaşkanm sizi dünya yenemedi ben nasıl yeneyim15
- cehennemde türkçe konuşulur8
- 19 mayıs 2024 fenerbahçenin bütün oyunları bozması16
- iran'ın depremde yas ilan etmemesi9
- dondurma yalarken erkeklerin sürekli bakması8
- jayden oosterwolde11
- fenerbahçe'nin attığı golde faul olması17
- anın görüntüsü10
- karınız olsa döver misiniz9
- fenerbahçe15
- yeşil gözlü erkek olmak10
- hani u19 gelecekti ühühühühühühü10
- fulya öztürk9
- iran cumhurbaşkanının helikopter kazası43
- maldivlere gitmek varken eminönü nde takılan martı10
- dursun özbek19
- yazarların bugün içtiği sigara sayısı12
- 19 mayıs 2024 galatasaray fenerbahçe maçı101
- izmir sıcağı9
- fethullah gülen şu an ne yapıyordur17
- karıya kıza doymuş erkek8
- mert hakan yandaş31
- ibrahim reisi13
- siz türkler şerefsizsiniz müslüman değilsiniz13
Açılın son 3 ayda 25 kilo vermiş biri olarak (ilk 35 gün 16 kilo verdim) size yardımcı olayım.
ilk olarak ekmeği azaltacaksınız. Günde 1 ekmek yiyorsan onu yarıma indireceksin. Sonra çeyreğe vücut alışana kadar böyle olacak. Sonra hiç yemeyeceksin. Evet yanlış duymadınız hiç ekmek yemeyeceksiniz. (Bende yaklaşık 3 hafta sürdü bunu ayarlamak.)
ikinci olarak, düzenli uyku. Saat 12 dedin mi yatacaksınız. Sabah kalkacaksınız. Bu en önemli etken bakın.
3. olarak şekeri kesiyorsunuz. (alışmaya çalıştığım 3 hafta içerisinde bunu da hallettim.) Çay içeceksiniz mesela, şekersiz olacak. Limonata içeceksiniz, şekersiz olacak. Bunları yapıyorsunuz. Kısacası şekerli hiç bir şey içmeyin. Yiyebilirsiniz fakat içmeyin. Yerken de abartılı olmasın.
4. olarak, abur cuburu keseceksiniz. Daha doğrusu yemek öğünlerini atlamadan ve genellikle sulu olarak yiyin. Abur cubur zaten canınız çekmeyecektir.
5. olarak, bunları yaptığınız zaman mideniz küçüleceği için "vücut yağları korumaya alacaktır" (vücudu strese sokuyoruz burada). azıcık da ucundan spor yapın. Halter kaldırın filan demiyorum, hafif terleyecek şekilde hızlı yürüyün isterseniz koşun da ama abartmayın sakatlanmadan yapın sporunuzu.
6. olarak vücut strese girdiği vakit yani karnınız hiç açlık çekmiyor ve yeme isteğini azaldığı an (bu da yaklaşık olarak 10 güne bir tekabül ediyor) kendinize ödül verin, gidin mcdonald's a burger ' a ne bileyim KFC ye felekten bir gün çalın. Mideniz küçüldüğü için fazla yiyemeyeceksiniz zaten fakat vücudu stresten çıkaracaksınız. (Böylece yağ yakımını arttıracaksınız) Eğer sporla birlikte yapıyorsanız da sarkmalarınız da olmayacak. (Ben ilk 35 gün 16 kilo verdiğim için bu sarkmaları sporla düzelttim. O da yaklaşık 1 ay da toparlıyor.)
bu kadar basit. Şimdi burada kilo vermenin asıl anahtarı metabolizmayı hızlandırmak. Bunun için dediğim gibi düzenli uyku ve öğün atlamadan yemek yemek. az da olsa yiyeceksiniz. Yoksa vücudunuz strese girer, vermek isterken daha fazla alabilirsiniz (diyete başlayıp 10 gün sonra bitirenler dediğimi daha rahat anlar). Mideniz küçüldüğü zaman (otomatik olarak yemek istemeyeceksiniz) 10 gün de bir kendinize süpriz yapacaksınız ki vücut yine strese girmesin.
Eski, olmayan pantolonları giymek kadar haz veren bir şey yok. Bir de Belimden düşmesi yok mu bitiriyor beni . Hadi bu zevki kendinizden esirgemeyin.
not : şişmanlar kulübü
ilk olarak ekmeği azaltacaksınız. Günde 1 ekmek yiyorsan onu yarıma indireceksin. Sonra çeyreğe vücut alışana kadar böyle olacak. Sonra hiç yemeyeceksin. Evet yanlış duymadınız hiç ekmek yemeyeceksiniz. (Bende yaklaşık 3 hafta sürdü bunu ayarlamak.)
ikinci olarak, düzenli uyku. Saat 12 dedin mi yatacaksınız. Sabah kalkacaksınız. Bu en önemli etken bakın.
3. olarak şekeri kesiyorsunuz. (alışmaya çalıştığım 3 hafta içerisinde bunu da hallettim.) Çay içeceksiniz mesela, şekersiz olacak. Limonata içeceksiniz, şekersiz olacak. Bunları yapıyorsunuz. Kısacası şekerli hiç bir şey içmeyin. Yiyebilirsiniz fakat içmeyin. Yerken de abartılı olmasın.
4. olarak, abur cuburu keseceksiniz. Daha doğrusu yemek öğünlerini atlamadan ve genellikle sulu olarak yiyin. Abur cubur zaten canınız çekmeyecektir.
5. olarak, bunları yaptığınız zaman mideniz küçüleceği için "vücut yağları korumaya alacaktır" (vücudu strese sokuyoruz burada). azıcık da ucundan spor yapın. Halter kaldırın filan demiyorum, hafif terleyecek şekilde hızlı yürüyün isterseniz koşun da ama abartmayın sakatlanmadan yapın sporunuzu.
6. olarak vücut strese girdiği vakit yani karnınız hiç açlık çekmiyor ve yeme isteğini azaldığı an (bu da yaklaşık olarak 10 güne bir tekabül ediyor) kendinize ödül verin, gidin mcdonald's a burger ' a ne bileyim KFC ye felekten bir gün çalın. Mideniz küçüldüğü için fazla yiyemeyeceksiniz zaten fakat vücudu stresten çıkaracaksınız. (Böylece yağ yakımını arttıracaksınız) Eğer sporla birlikte yapıyorsanız da sarkmalarınız da olmayacak. (Ben ilk 35 gün 16 kilo verdiğim için bu sarkmaları sporla düzelttim. O da yaklaşık 1 ay da toparlıyor.)
bu kadar basit. Şimdi burada kilo vermenin asıl anahtarı metabolizmayı hızlandırmak. Bunun için dediğim gibi düzenli uyku ve öğün atlamadan yemek yemek. az da olsa yiyeceksiniz. Yoksa vücudunuz strese girer, vermek isterken daha fazla alabilirsiniz (diyete başlayıp 10 gün sonra bitirenler dediğimi daha rahat anlar). Mideniz küçüldüğü zaman (otomatik olarak yemek istemeyeceksiniz) 10 gün de bir kendinize süpriz yapacaksınız ki vücut yine strese girmesin.
Eski, olmayan pantolonları giymek kadar haz veren bir şey yok. Bir de Belimden düşmesi yok mu bitiriyor beni . Hadi bu zevki kendinizden esirgemeyin.
not : şişmanlar kulübü
güncel Önemli Başlıklar