bugün
- bir erkekten duyulabilecek en güzel söz12
- karın gözünün önünde biriyle olursa büyü bozulur10
- anın görüntüsü24
- 19 mayıs 2024 galatasaray fenerbahçe maçı17
- karıya kıza doymuş erkek23
- bir gün önce tanışılan kızın yazlığa davet etmesi16
- gulmekicinyaratilmis8
- bik bik'in cinsiyeti11
- travestilerin genelde kürt olması14
- kadınlar olarak erkeklerle sevişmiyoruz19
- üstteki yazarın yaşını tahmin etmek20
- alex de souza8
- sık sık aldığınız iltifatlar15
- çok üzgünüm sözlük8
- insanlara olan inancınızı ne zaman kaybettiniz11
- icardi190517
- erkolar kapatılsın11
- ninja turtles lar nasıl para kazanıyor9
- aşık olmadan sevişmek9
- mühendis erkeklerin genel özellikleri16
- maca sekiz11
- nervio8
- türklerin çok kolay devlet kurması15
- tc'yi atatürk değil ingiliz ve yahudiler kurmuştur31
- kötü gününde sevdiğine mi gidersin seni sevene mi14
- insan olmaya ceyrek kala13
- erkeklerin hep fotoğraf istemesi13
- arda güler12
- etine dolgun kız8
- fatih terim9
- taktik verin15
- çocuğunuzu özel okulda okutur musunuz22
- gecenin şarkısı10
- icardi1905 adamdır12
- muharrem ince'nin diyanet kapatılsın mı anketi10
- türklerin ingilizce konuşamama nedenleri31
- her türk vatandaşına türkiye gezisi12
- avrupanın zenginliğini hırsızlığa borçlu olması14
- sizi cuma saflarında göremedim sözlük10
- akp chp yakınlaşması15
- risale i nur21
- burda senin paran gecmez diyen delikanli kiz11
- en çok yaşamak istenilen şehir10
- beni özlediniz mi10
- selahattin demirtaş13
- allaha küfür etmek10
- türklerden adam çıkmaması17
- bir müslüman olarak filistin benim meselem değil36
- ruh varsa neden görünmüyor13
- uludağsözlük'ün ölmesi ve gömmeyi unutmaları10
öncelikle,
eldiven taksanız bile ayların-yılların verdiği hırpalama sonucunda avuç içleriniz nasır tutar, nasırlıdır, o sağlam vücudun altındaki emeği bu nasırla doğru orantılı olarak görüyorum, o nasırları sevgilinizden başkası görmez, başkaları sadece vücudunuzun güzelliğini görür...
squat, bench press, bent over barbell row, deadlift gibi temel kas kütlesi kazandıran hareketler yerine sadece barbell curl yapıp o 250 gr pazu kasını çalışıyorsanız 4-5 set, bence bırakın bu sporu...
protein tozu hakkında söylenen hurafeleri takmayın, whey protein evet kimyasal olmasına rağmen izole olanını tercih edin, tercihim muscletech nitrotech . yok öyle çocuğun olmaz falan diyene de aldırış etmeyin, hiç denemedim çocuk yapmayı gerçi ama steroid gibi kesinlikle değil, ki spor salonunda steroid kullanıp bu şekilde problemlerle karşılaşmayan azımsanmayacak kadar çok arkadaşım var.
o salonda bağıra çağıra anıra anıra çalışan tiplere aldırış etmeyin ayrıca 100 kg bench basan adama da imrenmeyin, bir gün siz de basacaksınız, sadece istikrar...
bence kendinize en sağlamından bir partner bulun.
yağ yakımına yönelik çalışıyorsanız set aralarını 45 sn den az tutun, hacim ağırlıklı çalışıyorsanız 1,5 dk yeterlidir, salona geyik yapmaya gelen tiplerden olmayın.
hiç bir zaman bir kişeye uyan program diğer kişiye de uyacak diye bir şey yok, yaşa, boya, kiloya, beslenmeye göre değişir program, ayrıca bir programın işe yarayıp yaramadığı minimum 5 haftadan önce anlayamazsınız kolay kolay.
edit- eklemeler:
kendinize bir pilates topu alın ve mide hareketlerini pilates topu ile yapın iyi etki göreceksiniz.
spor yapmaya başladıktan sonra zaten metabolizmanız hızlanacak ama yok bana yetmez diyorsanız günde iki kupa sade kahve için bol kafeinli.
basit şeker alımını kısıtlayın, meyve suyu gibi, meyve yiyin ama abartmadan, onda da basit şeker var çünkü, kompleks karbonhidratlar tüketin, rafine ürünlerden kaçının, örnek: fırında patates idealdir, tam tahıllı yulaf ezmeleri ihtiyacınızı karşılar... protein oranını artırın ancak abartmayın, sırtınızda oluşan sivilcelerin ana nedeni proteini abartmanızdan kaynaklıdır.
ayrıntılı sorular cevaplanır...
eldiven taksanız bile ayların-yılların verdiği hırpalama sonucunda avuç içleriniz nasır tutar, nasırlıdır, o sağlam vücudun altındaki emeği bu nasırla doğru orantılı olarak görüyorum, o nasırları sevgilinizden başkası görmez, başkaları sadece vücudunuzun güzelliğini görür...
squat, bench press, bent over barbell row, deadlift gibi temel kas kütlesi kazandıran hareketler yerine sadece barbell curl yapıp o 250 gr pazu kasını çalışıyorsanız 4-5 set, bence bırakın bu sporu...
protein tozu hakkında söylenen hurafeleri takmayın, whey protein evet kimyasal olmasına rağmen izole olanını tercih edin, tercihim muscletech nitrotech . yok öyle çocuğun olmaz falan diyene de aldırış etmeyin, hiç denemedim çocuk yapmayı gerçi ama steroid gibi kesinlikle değil, ki spor salonunda steroid kullanıp bu şekilde problemlerle karşılaşmayan azımsanmayacak kadar çok arkadaşım var.
o salonda bağıra çağıra anıra anıra çalışan tiplere aldırış etmeyin ayrıca 100 kg bench basan adama da imrenmeyin, bir gün siz de basacaksınız, sadece istikrar...
bence kendinize en sağlamından bir partner bulun.
yağ yakımına yönelik çalışıyorsanız set aralarını 45 sn den az tutun, hacim ağırlıklı çalışıyorsanız 1,5 dk yeterlidir, salona geyik yapmaya gelen tiplerden olmayın.
hiç bir zaman bir kişeye uyan program diğer kişiye de uyacak diye bir şey yok, yaşa, boya, kiloya, beslenmeye göre değişir program, ayrıca bir programın işe yarayıp yaramadığı minimum 5 haftadan önce anlayamazsınız kolay kolay.
edit- eklemeler:
kendinize bir pilates topu alın ve mide hareketlerini pilates topu ile yapın iyi etki göreceksiniz.
spor yapmaya başladıktan sonra zaten metabolizmanız hızlanacak ama yok bana yetmez diyorsanız günde iki kupa sade kahve için bol kafeinli.
basit şeker alımını kısıtlayın, meyve suyu gibi, meyve yiyin ama abartmadan, onda da basit şeker var çünkü, kompleks karbonhidratlar tüketin, rafine ürünlerden kaçının, örnek: fırında patates idealdir, tam tahıllı yulaf ezmeleri ihtiyacınızı karşılar... protein oranını artırın ancak abartmayın, sırtınızda oluşan sivilcelerin ana nedeni proteini abartmanızdan kaynaklıdır.
ayrıntılı sorular cevaplanır...
güncel Önemli Başlıklar