bugün
- fethullah gülen8
- aşkım ben hiç osurmuyorum bizde genetik diyen kız14
- ankarayı sel aldı9
- güçlü kadınların ortak özellikleri22
- içinde hiç'a harfi geçmeyen bir cümle yazınü18
- okula gidiyorum sözlük10
- kocasına kahvaltı hazırlamayan kadın kusurludur11
- yazarların cinsel tercihi15
- hangi sözlükçüyü dövmek istersiniz21
- uludağ sözlük aktrollerinin uçurulması8
- peygamberlerin yahudi olması9
- zalbert ramstein18
- herkesle iyi geçinmek10
- bugün yaşadığınız en üzücü olay13
- anın görüntüsü11
- şanlıurfa da damattan istenilenler listesi15
- dini eleştirmeyi dün düşmanlığı ile bir tutmak8
- elini cebine atınca en az 5000 lira olmalı14
- meral akşener14
- kadir mısıroğlu mezarı13
- albay kemal21
- karıncaları öldürmeden evden uzaklaştırma yöntemi15
- sokak ortasında ilişkiye giren muhafazakar çift22
- kablosuz sütyen20
- icardi190537
- arkadaşlar sizce yakışıklı mıyım31
- müge anlı ile anadolu irfanı8
- seni allaha şikayet ediyorum erdoğan8
- meral akşener'in sarı saçları10
- gizli samyel23
- 6 haziran 2024 meb ile ilgili skandal iddia25
- kuresel ikinma'nın sözlüğe dönüşü10
- estetikle 30 yaşına dönen teyze8
- belediye otobüsüne kaçak binme yöntemleri10
- türklere peygamber gönderilmemiş olması19
- türk tarihinin en büyük komutanı rte dir18
- kadınlar konusunda bilmek istediğiniz ne var12
- ronaldo'nun fenerbahçe'ye gelme ihtimali12
- kadir mısıroğlu üstadın hoplattığı oğlanlar18
- zalbert ramstein'in kürt olması15
- jose mourinho27
- sarılma ihtiyacı8
- havalar ısınınca orospu gibi giyinen kadınlar19
- kaç tane gerçek istanbullu tanıdınız17
- biz bu hayata çalışmaya mı geldik8
- sözlüğün bağımlılık yapması11
- 48 cm penisi olan adam12
- türk kadınlarındaki en büyük sorun19
- türk polisinin güzel kızlara karşı olan nezaketi21
- merve boluğur11
Squat ile squit i hep karistiriyorum olur olmadik yerde soylerim diye korkuyorum.
bayanların kesinlikle yapması gereken spordur.
Götü güzelleştirendir. Herkesin yapması gerekir.
bubbleass kavramını ortaya çıkarmış bir antreman hareketedir.
kemer takmak zorunda olmadıgınız bir harekettir. karın kaslarınızı aktif etmeyi ogrenin plank yaparak. ondan sonra squat yaparken de o karın kaslarını sıkın. kemer neymiş. 50 kilo ile squat yaparken kemer takarsanız size gülerler.
smith machine de başlanması dogru degildir. smith machine de tam aksine bu işte çok çok çok ileri degilseniz yapmamalısınız. millet yapıyor ama onlar anlamadıgı icin.
biceps kası calismaz squat yaparken yahu.
bu leg press degildir. o yüzden bacaklarınızı degisik degisik sekillere sokup yapmayın. ayaklar hafif dısarı dogru bakarak konacak, dizlerde tork oluşturulacak, dizler dışarı dogru ittirilerek yere oturulacak. ayakları cok cevireyim, içe çevireyim gibi saçmalıklardan uzak durun.
hyper extension yapmayın hiçbir zaman. (ciddiyim)
boyun uzaması ile ilgisi yok. squat dediginizde illa omza agirlik almanız gerekmiyor. air squatta bir squattır.
smith machine de başlanması dogru degildir. smith machine de tam aksine bu işte çok çok çok ileri degilseniz yapmamalısınız. millet yapıyor ama onlar anlamadıgı icin.
biceps kası calismaz squat yaparken yahu.
bu leg press degildir. o yüzden bacaklarınızı degisik degisik sekillere sokup yapmayın. ayaklar hafif dısarı dogru bakarak konacak, dizlerde tork oluşturulacak, dizler dışarı dogru ittirilerek yere oturulacak. ayakları cok cevireyim, içe çevireyim gibi saçmalıklardan uzak durun.
hyper extension yapmayın hiçbir zaman. (ciddiyim)
boyun uzaması ile ilgisi yok. squat dediginizde illa omza agirlik almanız gerekmiyor. air squatta bir squattır.
Bacak programımdan asla eksik etmeyeceğim harakettir.
sadece kalça için yapıldığı düşünülse de aslında üst bacağı da fazlasıyla çalıştıran egzersizin adıdır. squat ile kalçalarını daha sıkı yapıp şekil veren birisi üst bacağın ön kısmının aşırı çalışması ile kötü bi görüntüye sahip olabiliyor. aman dikkat diyorum, çünkü cristiano ronaldo gibi gelişmiş bacağa sahip olabilirsiniz ki bu görüntü kadınlarda pek hoş değildir.
not: bu her zaman olacak diye bir şey yok, tavsiye sadece.
not: bu her zaman olacak diye bir şey yok, tavsiye sadece.
diz sikerten hareket.
bacakları geliştirmede eşi benzeri yoktur. Fakat ağırlık arttıkça dizleriniz ve beliniz öyle tehlike altındadır ki, her an bir çatırtı ile ömür boyu sakat kalabilirsiniz.
bacakları geliştirmede eşi benzeri yoktur. Fakat ağırlık arttıkça dizleriniz ve beliniz öyle tehlike altındadır ki, her an bir çatırtı ile ömür boyu sakat kalabilirsiniz.
Çok pislik bir hareket! Öyle böyle değil. Bu hareketi yapmak kadar doğru yapmasıda ayrı bir dert. Hiç unutmam spora ilk başladığımda bu hareketi yapmıştım ve çıkışta pantolonumu arkadaşım giydirmişti.
kezoların gözdesi 1 yıldır zumbadır. keşke yurdum kezolarının götü yesede günde 10 kere squat yapabilse. 10 diyorum bak fazla değil.
arka bacak ve kalçayı çalıştıran hareket. özellikle güreş ve amerikan futbolu gibi alt vücudun güçlü olması gereken sporla uğraşanlar daha çok yapar
edepsiz bir hareket.
şarap gibi kadın olmak için gerekli bir haraket.
Kimi kim yapan harrkettir.
Totoyu dikleştirir ve sertleştirir.
Kadınlar için idealdir.
Totoyu dikleştirir ve sertleştirir.
Kadınlar için idealdir.
Bacaklarımın iki gündür ağrımasına neden olan hareket. Makinesi var bunun nispeten daha rahat oluyor.
Bir tür sırt, iç bacak, dış bacak ve popo çalıştırıcıdır.
Kalçaya can veren hareket.
(bkz: alın verin kalçaya can verin)
Bu olmadı.
Kalçaya can veren hareket.
(bkz: alın verin kalçaya can verin)
Bu olmadı.
basta 2 gun agri cektiren ama sonra rahatlikla yapilan hareket. gunde 40x2 ye cikardim bir agri olmuyor korkmamaniz gereken kalca gelistirme hareketidir.
BEN BiLE ERKEK HALiMLE YAPIYORUM MK. BU KIZLAR NEDEN YAPMAZ ANLAMIYORUM!
BAKIM ŞART KIZLAR CAMIŞ GiBi LÖP LÖP YAĞLI VÜCUDUNUZLA EVDE KALIRSINIZ YA DA BiRiLERiNiN SEKS OBJESi.
BAKIM ŞART KIZLAR CAMIŞ GiBi LÖP LÖP YAĞLI VÜCUDUNUZLA EVDE KALIRSINIZ YA DA BiRiLERiNiN SEKS OBJESi.
100 kilo sinirina bu hafta dayandigim hareket. bacak calismayi sevmedigim tek bolge, nitekim squat da en sevmedigim hareket. ancak gogus icin bench press, omuz icin shoulder press, sirt icin barfiks neyse alt vucut icin de squat odur.
babamın antremanda bana zorla yaptırdıgı bir nevi işkence .
(bkz: göt yapmak)
en severek yaptığım bacak egzersizi, en son 70 kilo serbest giriyordum. bir süredir bacak çalışmıyorum.
güncel Önemli Başlıklar