bir vücutçunun beslenmesi

Protein ağırlıklıdır efendim. Tabi sebze ve yeşilliği de atlamamak gerek.

görsel

Gelsin 50 gr protein. Sonra da full pompalasyon. Eee kaslı olmak kolay diil bebeğim.

Edit: burada yaklaşık 250 gr tavuk göğsü, bir porsiyon taze fasulye ve bakla, bir kase yoğurt ve iki dilim tam buğday ekmeği var.

Bunun neresinde 50 gr protein diyen, karbo nerde, olmamış filan diyen harbi bu işten hiçbir şey anlamiyordur.

bu diyet menüsü. belli ki arkadaşın götü göbeği baya var. spora yeni başlamış, onları eritiyor.

Burda 50 gr protein mi var şimdi ?

Hayvani bir şekilde olmalıdır. Protein kadar karbonhidrata da ağırlık verilmelidir. Çünkü vücudun enerjiye de ihtiyacı olacak. Kas yapayım derken sağlığınızdan olmayın da..

beyin hücrelerinin yerlerini steroid hormonları almış olan yazar beslenmesidir.

edit: bizde burda ketılda makarna kaynatalım, adeletine sokayım dünya. ayrıca tavuğu haşlayarak tüketin sayın yazar daha sağlıklı olur.

50 gr proteinle popalamasyon mu? *

Arkadaş vücut geliştirmeyi yanlış anlamış. Her gün et yiyemiyorsunuz başlamayın da demişti bu kişi.
Vücut geliştirmeden anladığı yok. Git sütünü iç oradan daha çok protein alırsın.

hepiniz steroidsiniz ulan.

bir öğünde 50gr protein almak çok da iyi değil boşa gibi sanki. Max 40 alırım bir öğünde.

Epey masraflıdır. Fakirler uzak dursun lütfen.

definasyon ve bulk olmak üzere ikiye ayrılır.
1- Sporcu yağlanmışsa ve eğer yarışmaya hazırlanmaya başlayacaksa - yağ oranını düşürüp kasları belirginleştirmek istiyorsa definasyon diyeti yapar. tabii ki yağ yakıcam derken mecbur kastan da biraz kaybedersiniz ancak amacınız bu kaybı en aza indirerek yağ kaybetmek olmalıdır. Ve bunun için de en uygun diyet düşük karbonhidrat diyeti. Bu diyetle hem kaslardan kaybetmez, hem yağlarınızı yakmaya ortam hazırlarsınız. ha bide, karbonhidrat olmadan vücut enerjiyi kaslardaan alır diyenler bu işle ilgili bi bok bilmiyordur onu da ekliyim. Yani bu beslenme şeklinde protein oranı ve yağ oranı sabit kalır, karbonhidrat oranını düşürülür.
2- Sporcu hacim kazanmak, kilo almak istiyorsa bulk diyeti yapar. Bu diyet yapan kişiye daha hacimli gözükmesini sağlar, ancak bununla orantılı olarak yağ oranı da artar. ancak fazla yağlanmamaya da dikkat etmeli, yoksa kasların görünürlüğü çok çok azalabilir. bu diyette kullanılandan fazla kalori alınmalıdır. ancak burada önemli nokta şu ki, bu kalori abur cuburlardan değil de besin değeri yüksek sağlıklı besinlerden alınmalıdır. bunlar ne diyecek olursanız da kuruyemişleri örnek verebilirim.

edit: neyden ne kadar alacağınızı eklemedim vücut tipinize göre yani bir nevi metabolizmanıza göre değişiklik gösterir. vücut tipinizi öğrenebilmek için nette birçok site var test yapıp sonucu öğreniyorsunuz, öğrendikten sonra kendi kendinize karar vermeniz daha doğru olacaktır.

edit2: ayrıca da spor yaptığınız ve yapmadığınız günlerde de kaloriyi arttırıp azaltmaya özen gösterin.ne kadar yaktığınıza göre miktarı belirleyin.

Umarım ilgilenen kişilere bir faydam dokunmuştur.

ha bir de, vücutçu günlük aldığı proteini nasıl hesaplamalı kısmı da merak konusu şöyle ki kilonuz başına 2 gram protein alımı tavsiye ediliyor arkadaşlar.

Sıkıcı, rutin ve zevksizdir. Zira tatların hiçbir önemi kalmamış, yemeklerin ismi bile değişmiş, her şey besin değerleri ile anılmaya başlanmıştır. Damak tadının hiçbir önemi yoktur, size yarayacak mi, kaslarinizi besleyecek mi, önemli olan budur. yeri gelir, protein ihtiyacınızı tamamlamak için suyla lor peynirini karıştırıp icersiniz.

Damak zevki fazla secici olan, her seyden yiyemeyen bir insan bu ise hic bulasmamali..

Kilo alma problemi olmayan vücutçu için damak zevki de vardır.

kişiye göre değişse de ortak besin maddeleri tüm sporcular için geçerlidir.

görsel

idmandan geldim beybisi. en pratik biçimde şunu hazırladım kendime;

görsel

50 gr ton balığı,
Birkaç kaşık lor peyniri,
Üzerine de 2 organik yumurta dokecegim.

yaklasik 30 gr protein ediyor. işte budur. gelsin baklavalar.. Ehe

Bugün yediklerim;

--spoiler--

Sabah:
3 yumurtalı omlet,
1 dilim beyaz, 1 dilim kaşar peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
5 yesil, 5 siyah zeytin
Yeşil çay

Ara Öğün: 1 yesil elma

Öğle yemeği:
Ezogelin çorbası
Mantarlı tavuk sote
Makarna

Ara öğün: 3 kayısı, 3 ceviz

Yarim saat sonra idman.

idman dönüşü Akşam:
4 köfte
Bezelyeli kereviz yemeği
Bol salata
Ayran

--spoiler--

O zaman dans!

bol bol at eti.

Antrenmana idman diyenlerin mk.

Ne yerse yesin beslenmesidir.

Okuz gibi yiyom lan bi kasacilegi bir oturusta yiyom.

lan mal misiniz olum. beslenme çok kisisel bir alandir. Yağ kas oranı, yaş, antrenman düzeni ve temposu gibi bir takım parametreler etrafında oluşturulur. Yani bunları bilmeden belli bi öğün düzenine 'budur' denemez. o yüzden, yazar kendisine gore oluşturduğu düzenden bahsetmiş. kesin böyle olmalıdır diye bi kayda yok.

Bugün off günümdü. işte bugunkü beslenmem;

--spoiler--

Sabah;
3 yumurtalı omlet
1 dilim beyaz, 1 dilim kaşar peynir
5 yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Siyah çay ve orta boy kestane şekeri

Ara Öğün; 1 yeşil elma
40 dk sonra karışık kuruyemiş(5 badem, 5 fındık, 10 leblebi, 10 kuru üzüm)

Öğle;
Yayla çorbası
Patates Pureli rosto köftesi
Kuskus pilavı
Ve hemen ardından, 14 yudum cappuccino(dibini döktüm)

Ara Öğün; 9 adet küçük boy yeşil erik (ekşi)

Akşam;
Bulgurlu ıspanak yemeği (sapları da içinde)
patatesli, bezelyeli, sebzeli ve 1 adet köfteli yemek

3 saat sonra büyük kulplu bardaklı yeşil çay (limonlu)

--spoiler--

Tam oldu mu bilmiyorum ama bugünlük de böyle olsun...

(bkz: bodyci beslenmesi)

Öncelikli amaciniz hem kas yapıp hem yağ yakmak ise, kalori açığı olusturmalisiniz. Bu durumda protein de sonuçta kalori olduğundan fazla tuketmenize gerek yoktur. Yani yüzde 15'lik yağ oranına sahipseniz belki 1,6 ve üstü pro tüketmeniz gerekebilir. Oysa yüzde 15 in ustunde ise 1,4-1,5 kafi gelecektir. Önemli olan karbo'dan kaçınmak..

Ne kadar çok ara Öğün var dediğim beslenmedir.

Ulan sodexo, multinet kalmadı. Yarın işe fasulye ile makarna götürecem. Nerden bulam horozu!!

(bkz: lütfen vücutçulara kuruyemiş atmayınız)