bugün
- hani u19 gelecekti ühühühühühühü9
- karınız olsa döver misiniz8
- rusların en iyi olduğu şeyler9
- anın görüntüsü17
- cumhrbaşkanm sizi dünya yenemedi ben nasıl yeneyim13
- fulya öztürk9
- bir galatasaraylının kulağına fred diye fısıldamak8
- iran cumhurbaşkanının helikopter kazası43
- icardi190533
- maldivlere gitmek varken eminönü nde takılan martı10
- insanlara olan inancınızı ne zaman kaybettiniz19
- fenerbahçe14
- dursun özbek19
- yeşil gözlü erkek olmak10
- erkeklerin hep fotoğraf istemesi24
- 19 mayıs 2024 fenerbahçenin bütün oyunları bozması11
- fenerbahçe'nin attığı golde faul olması12
- yazarların bugün içtiği sigara sayısı13
- akpnin hala bedava kek vaadini tutmaması8
- galatasaray11
- 19 mayıs 2024 galatasaray fenerbahçe maçı107
- izmir sıcağı9
- fethullah gülen şu an ne yapıyordur17
- sevgilinin kız arkadaş lobisi9
- karıya kıza doymuş erkek31
- bir şarkı sözü der ki10
- mert hakan yandaş31
- ibrahim reisi13
- siz türkler şerefsizsiniz müslüman değilsiniz13
- erecto'nun trafik kazası geçirmesi13
- arkadaşlar damatlık bakıyorum da sizce bu nasıl17
- yozgatlı sevgiliyle yapılacaklar8
- akp'nin fenerbahçe ve beşiktaş düşmanlığı9
- türkiye cumhuriyeti islam devleti olarak kuruldu14
- fenerbahçe büyüklüğü9
- panathinaikos'un atatürk düşmanlığı9
- fenerbahçe taraftarı26
- jayden oosterwolde9
- dokunmaya kıyamadan sevmek21
- kadınlar olarak erkeklerle sevişmiyoruz16
- bik bikinize ne dikersiniz13
- mühendis erkeklerin genel özellikleri8
- bik bik'in cinsiyeti16
- ruh varsa neden görünmüyor13
- aşık olmadan sevişmek17
- en çok yaşamak istenilen şehir11
- bik bik için diktiğim keten pantolon10
- karın gözünün önünde biriyle olursa büyü bozulur9
- erkolar kapatılsın15
- galatasaray'ın yaşaması muhtemel facia15
Kilo vermek için hareket etmeniz gerekiyor. Süre gelen yeme alışkanlığınızı değiştirmeniz gerekiyor. Ya da stres yapmanız gerekiyor. Ama unutmayın ki stres sizden sadece kilo kaybettirmiyor, sağlığınızdan da alıp götürür.
kararlı bir şekilde kilo vermek isteyen arkadaşlara en büyük tavsiyem;
-sabah kahvaltı etmeden önce en az 30 dk kardiyo yapması. yürüyüş, koşu ya da askerdeki gibi mıntıka temizliği.
- öğün atlamadan düzgün beslenme.
bu ikisini 1 ay uygulayın rahat 4-5kg kaybınız olacaktır.
ama unutmayın ki bu sadece kilo kaybına yardım edecektir. kilo sadece yağ kütlesi değildir. kas da kaybedeceksiniz. bu yüzden ağırlık antrenmanı yapmanız ve akabinde protein bazlı beslenme takviyesi ile kas kütlenizi kaybetmeden kilo vermeniz mümkündür.
kararlı bir şekilde kilo vermek isteyen arkadaşlara en büyük tavsiyem;
-sabah kahvaltı etmeden önce en az 30 dk kardiyo yapması. yürüyüş, koşu ya da askerdeki gibi mıntıka temizliği.
- öğün atlamadan düzgün beslenme.
bu ikisini 1 ay uygulayın rahat 4-5kg kaybınız olacaktır.
ama unutmayın ki bu sadece kilo kaybına yardım edecektir. kilo sadece yağ kütlesi değildir. kas da kaybedeceksiniz. bu yüzden ağırlık antrenmanı yapmanız ve akabinde protein bazlı beslenme takviyesi ile kas kütlenizi kaybetmeden kilo vermeniz mümkündür.
güncel Önemli Başlıklar