fitnessa yeni başlayanlara tavsiye

bir hevesle başlayıp sonradan sıkılanların oranı yüzde doksanın üzerinde. öyle beylik laflar etmeyin yani.

tayt üzerine don giyin.

hangi evrede olursan ol, o siyah ya da beyaz dar atletimsi şeylerden giyme lütfen, nolursun.

http://www.gununfirsati.com/imgurun/15105-img.jpg

başlamayın bütün güzel kızlar bize baksın. dedirtir efenim .

Bu sporu hobi amaçlı yapmaya kalkmayın,hayatınıza endeksleyin yoksa bir ay sonra kendinizi salondaki gelişmiş abilere abi protein tozu içsem gelişir miyim ? diye sorarken bulursunuz.

Düzen, beslenme, süreklilik nokta.

bu başlıkta gezinmemeleridir.

uludağ sözlük tavsiyelerini dinlemeyin.

Kendinizi ilk günden zorlamayın önce 1 hafta falan ısının ama bu ısınma sürecini fazla abartmayın kendinizi zorlamadıktan kaslarınızda ağrılar hissetmesikten sonra hiçbir ilerleme olmuyor.

Boyunuz kisaysa baslamayin.

hocanızı dinleyin,program harici çalışmayın.

Boşverin, göbek yapın.

beslenme iyi olmadıktan sonra 100 kiloyla çalışsanız bile sonuç alamayacağınız spordur.

Hocalardan bir şey beklemeyin. çoğu kızların götünden ayrılmayan yavşak tiplerdir. 90 kilo bench basarsınız bir el atmaz, kız mekik çeker iki saat orasını burasını tutar. Yani kısacası Ne yapacaksanız siz yapacaksınız.

Programınızı alın, hareketlerin tam ve doğru yapılışını öğrenin. Gerisi gelir.

Gerçekçi bir çalışma planı yapıp bu plandan taviz vermeyin. Bir de unutmayın ki bugün kendinizi x3 zorlamanız yarın aynı zorlamayı kaslarınızı yalnızca normal kullanabilmek için yapmanıza sebep olabilir.

kaslar büyümek ve gelişmek için yer çekimine karşı negatif dirençle çalışması gerekir.

örnek olarak: dambılları kaldırırken hızlı indirirken yavaş ve hissederek indirmelisiniz.

kaslarda mikro yırtılma dediğimiz olay ise kasların negatif dirence maruz kalmasıyla oluşur.

öncelikle aşırı hırslı bir şekilde başlamayın zira kısa ömürlü oluyor bu durum. kısa zaman içerisinde de fiziksel olarak bir değişim beklemeyin bu da hayal kırıklığına uğratır sizi. ilk etapta hedefiniz daha sağlıklı bir yaşam olsun. kendinizi daha iyi hissetmek için başlayın. içiyorsanız sigarayı bırakın yapamıyorsanız azaltın. yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. ortama, karıya-kıza tav olmayın çünkü inanın hiç de umurlarında olmayacaksınız. ha bir de ticari kafa yapısındaki salon sahiplerine uyup ilk haftalarda supplementlere para bayılmayın. zamanı geldiğinde zaten vücudunuz bunu size hissettirecektir.

Birebir hoca tutmadıysanız kesinlikle salonda verilen boş programlarla uğraşmadan youtube a göz atın. Çok daha verimli programlar oluşturup, bilgiler öğrenirsiniz.

Birde aman bugün gitmeyeyim diyip programdan cayarsanız ipin ucu kaçar benden demesi.

Evde yapin en temizi. Hic salonda o tasak kokulu kas yiginlari ve iqleri 90 altina dusmus protein yiginlariyla muhattap olmayin.

1 ay sonra bırakmayınız.

Herşeyi ayarlamanın yolu vardır ama ağırlık egosuna kapılırsanız herşeyi çöpe atar ve kötü bir şekilde sakatlanabilirsiniz. Antrenman yapmak iyidir ama dogru ağırlık kullanıldığı sürece, bu ise devam ettiğiniz sürece kullandığınız ağırlıklarda yükselme ya da düşme olacaktır o günkü durumunuza göre ama düzenli ve dogru agirlikla çalıştığınız sürece güçlenecek ve daha dogru bir sekilde yuksek ağırlıklara girebileceksiniz. Başlangıç aşamasında boş barla çalışmak vücudunuza hareketi öğrenme fırsatı verecektir ve ileride hareketi yanlış yapmanizdan dolayı sakatlanma riskinizi minimuma indirecektir. Antrenmanla ilgili başlangıç asamasinda en önemli olay budur.

Bunun dışında saçma diyetlere falan gerek yok, protein, karbonhidrat, faydalı yağlar, mineral ve vitaninleri almaya çalışmayın; alın, bunlar olmazsa olmaz. Beslenme bu işin çok büyük kısmını oluşturur, beslenmeniz kötüyse gelisiminiz cok yavaş olabilir, durabilir ya da geriye gidebilir. Beslenmenize dikkat edin ve saçma supplement kürlerine bel bağlamayın. Yeni başlayan birisinim beslenmesi iyiyse supplemente ihtiyaci yoktur. Supplement ilerledikçe ihtiyaçların artmasından dolayı kullanabileceğiniz takviyelerdir, 4 kg ile omuz pres yaparken protein tozu, bcaa vs kullanmanız gerekmez. Günlük ihtiyaçlarınızı besinlerden alın ve araştırın ihtiyaclariniza göre ilerledikçe ne alacağınızı kendiniz keşfedersiniz ya da hic kullanmayabilirsiniz supplementleri.

Bir diğer önemli konu uyku (dinlenme). Kaslarımız çalıştıkça değil dinlendikçe gelişir. Gelişim disinda bir başka önemli hususta şudur ki yorgun olduğunuz sürece antrenman veriminiz ve sürekliliğiniz sekteye uğrar. Dinlendiğiniz sürece gelişiminiz daha iyi olacaktır.

Spor yapmak dışarıdan basit gibi görünse de aslında bütün hayatınızı bu ise göre entegre etmeniz gerekir. Yeri gelecek dışarıda yemek yiyemeyeceksiniz, yemeklerinizi kendiniz yapmaniz gerekecek, yeri gelecek kız arkadaşınızla ya da erkek arkadaşınızla buluşmaya gidemeyeceksiniz, ortamlarda bazı şeylerden uzak durduğunuz için aly konusu olacağınız zamanlar olacak ama şunu unutmayın; bu işi kendimiz için yapıyoruz, başkalarının ne düşündüğünü çok fazla umursamaya gerek yok önemli olan bizim ne istediğimiz ve bunun icin neler yapabileceğimiz. Severek yaptığınız taktirde başarısız olacağınız iş yoktur.

böyle saçma sapan şeyler yapmayın.

gidin tenis oynayın, basketbol oynayın, fitness ne amk.

Protein tozu, iğne gibi saçmalıklardan uzak durun ne yapıyorsanız doğal yapın beslemeniz de doğal olsun haliyle. Toz kullanmadığınızdan Bir anda balon gibi olmayı beklemeyin ama merak etmeyin hormonlu arkadaşlardan görüntü itibarıyla daha zayıf görünseniz de onlardan daha güçlü olduğunuzu farkedeceksiniz. Azmedin, sabredin. Çabuk pes etmeyin. Doğal yollarla yaptığınız kasın da sporu bırakır bırakmaz sönüp gitmediğini unutmayın.

Kizlara bakmadan calisin vucut sekle girince onlar size bakiyor zaten.

ayna karşısında fotoğraf çekilmeyin.