bugün
- peter parker'ın mutsuz olması14
- gecenin şarkısı8
- izmir 3 koşuda hangi at gelir9
- zeynep bastık'ın beyaz külodu20
- birlikte diyete başlayalım mı9
- bayburtta picasso'ya ait ünlü tablo yakalandı18
- yazarların romantiklik seviyesi25
- realite manipülasyonu20
- profesörün sokak köpeği saldırısına uğradığı ülke26
- dini bütün bir kızı etkilemenin yolları21
- yazarların kendilerini tanımlama şekli13
- anın görüntüsü14
- kanka olmak istediğiniz yazarlar25
- menzil cemaatinin 17 milyar serveti olması22
- yazarların gurur duydukları özellikleri16
- filistin meselesi bizim milli meselemizdir20
- chatgpt9
- kadınların katlandığı eziyetler14
- sözlük yazarlarının akşam yemekleri11
- izmirde 5 çocuğun öldüğü yangın13
- gül gibi kokan sözlüğün ağır abisi21
- belediye konserleri yasaklansın10
- mesai saatlerinde entry girenleri cimere bildirmek8
- israfa son vermek için yapılması zaruri olan 3 şey33
- müslüman diye hamas'ı savunmak10
- judas'ın ölmesi8
- 17 yaşında bmw vs 3 yaşında egea9
- kedimi kim yedi1'in ölmesi13
- güvenmemeyi nasıl öğrendin10
- reis deyince akla ilk gelen23
- günün sözü9
- mel mel vs eylulsabahi40
- özlem zengin21
- gece yatarken kurulan hayaller16
- tanışmak istediğiniz yazar14
- bazlama açmayı bilmeyen kız10
- bir erkeğin bağımlılık yapabilecek özellikleri8
- ölsem helvamı hangi yazar yapar22
- sana şimdi ne mesajlar geliyordur17
- eskiamaeksikbiri21
- b12 takviyesi10
- yazarların en çok sevdiği aylar22
- puura11
- sözlük kızlarının bugünkü kombinleri22
- sigara içen insan aptaldır18
- thusnelda10
- amk diyen kezo8
- sevgilisinden yeni ayrılan kız11
- şalgam suyu10
- sokakta görülen kediye naber lan demek9
Bu egzersizi düzenli olarak yapmayan bodybuilding yapıyorum diyemez, fitness falandır onun yaptığı. Muhteşem bir GH ve testo booster dır tüm vücudu çalıştırır
Püf noktaları:
1-Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın
2-Bar ayak bilekleriniz ile ayak ucunuzun arasında olsun(yukarıdan bakıldığında)
3-Önce bel sonra dizler kırılacak burası çok önemli.Eğer önce dizleri kırarsanız quadricepslere gereksiz yük bindirirsiniz
4-Mümkün olduğunca ağır kaldırın.Örneğin 50 kg ile 12 tekrar yapacağınıza 80 kg ile 6 tekrar yapın.Tekrar sayınız 4-8 arasında olsun
Püf noktaları:
1-Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın
2-Bar ayak bilekleriniz ile ayak ucunuzun arasında olsun(yukarıdan bakıldığında)
3-Önce bel sonra dizler kırılacak burası çok önemli.Eğer önce dizleri kırarsanız quadricepslere gereksiz yük bindirirsiniz
4-Mümkün olduğunca ağır kaldırın.Örneğin 50 kg ile 12 tekrar yapacağınıza 80 kg ile 6 tekrar yapın.Tekrar sayınız 4-8 arasında olsun
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar