şınav ve mekik çekerek kas yapılır mı

salona gitmek istemeyen kişilerin merak ettiği soru.

yapılır, önemli olan ağırlık kaldırarak kasları zorlamak.

üçgen vücudu beleşe getirmek derdinde olan yurdum insanı sorusudur.

şınavla kol ve göğüs kasları çalıştırabilirsiniz. mekik de six pack diye tabir edilen abdominalleri çalıştırır. fakat kendinizi zorlamalısınız. günlük programda 100 den aşağı bir programdan başlayarak kaslarınıza küçük yırtıklar veremezsiniz. küçük yırtıklar olmadan kas kütlesi artırılamaz.
örnek program;
haftada 5-7 gün

25 mekik 1 dk dinlenme 15 mekik 1 dk dinlenme 10 mekik) günde 2 kez

1 hafta sonra her set mekik 10 ar 10 ar artırılmalı. örn ;

35 mekik 1 dk dinlenme 25 mekik 1 dk dinlenme 20 mekik 1 dk dinlenme.

mekikleri bacaklarınız kalçanızdan 90 derece havada iken elleriniz ensenizde( veya başlangıç için eller öne uzatılarak çekiniz) bol proteinli sık öğünler ile besleniniz.

şınavı yine aynı sistemle uygulayabilir, push-up plus (araştırınız) ile zorlaştırabilirsiniz.

mekik çektikten sonra çapraz mekiğe de 2. haftadan sonra başlayın. bir arada başlangıç için yorucu olabilir.

Bölgeye göre değişir. Şınavla bacak olmaz, air squat ile de göğus, omuz çalışılmaz.

Herhangi bir alete ihtiyaç duymadan vücudun tüm bölümlerini çalıştırarak kas yapabilirsiniz. Yeter ki ihtiyacınız olan programı, adımları belirleyin. Mesela bacak çalışınca salgılanan testesteron hormonu sebebiyle bench press'in daha rahat yapıldığını bilmiyorsunuzdur. öğrenin bunları amk.

yapılır. vücut ağırlığınızı kullanarak iyi antrenman çıkartabilirsiniz. dips ile hem göğüs hem arka kol çalışabilirsiniz. şınav ile göğüs çalıştırabilirsiniz. bafiks ile sırt kaslarınızı, avuç içi size bakar şekilde çekerseniz bicepse daha fazla yük bindirecek şekilde sırt çalışırsınız. demire asılıp ayakları karna çekip bırakarak karın kasları çalışılabilir. plank, crunch vs. ile yine karın kasları çalışır. daha sayayım m lan.

not: salonun yerini hiçbir şekilde tutmaz orası ayrı.

ekmek yemez isem kilo almam mantığı işte aynı. Türklerin uydurduğu bir şey hep bizden çıkar bunlar zaten.

yanına barfiks de alırsan tadından yenmez.
düzenli ve artırarak yapmak şartıyla

Yapılır. Ama ne kadar boyutta olur orası ayrı.

Soruyu şöyle sorarsak ; evde kas yapılır mı ?

Evet kesinlikle yapılır. Hiç azımsanmayacak kadar yapılır.

Soruyu şöyle sorarsak: evde yaptığımız kas, spor salonundaki kadar olur mu ?

Çok ama çok zor. Çünkü kendi ağırlığınızla veya ufak birkaç aletle yapıcağınız antrenman, tüm salon imkanlarının yanına yaklaşamaz.

Bu konuda en mantıklı şey şudur. 6 ay spor salonuna gider öğrenmen gereken şeyleri öğrenirsin. Vücudunu da şekle sokarsın. (Zaten yüzde 90'ımızın amacı fit ve hafif kaslı diye tabir ettiğimiz vücut) . Salonu bırakınca çalışmana evde hazırladığın programla devam eder kas kütleni korursun.

bi deadlift squat bench yapmadiktan sonra ne zevki var. kas yapsan nolur yapmasan nolur.